Queimar gordura e esculpir o corpo requer muita dedicação e persistência. Ninguém dorme gordo e acorda magro e sarado.
Para trabalhar os músculos, aposte num treino que combina exercícios aeróbicos e de musculação e aguente firme a queimação. A dor é do bem, dizem pesquisadores da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos.
Quando você ergue peso, as forças exercidas causam quebras microscópicas nas fibras musculares. Como resultado, o cérebro emite um sinal para as células reparadoras atuarem no local das rupturas.
Essas células sofrem um processo inflamatório benéfico que gera dor e diminui a capacidade de esforço. Daí vem o aumento da força e da massa muscular.
Mais: ao se exercitar, a musculatura transforma a glicose dos alimentos ingeridos em ácido lático, que é transportado para as mitocôndrias, fábrica de energia dos músculos. Quanto mais trabalhada a musculatura, mais eficientemente seu corpo utiliza os ácidos láticos como combustível.
Isso significa que quanto mais queimação, mais força, mais massa magra e mais gasto calórico. Resumindo: aguente firme que os resultados vão aparecer.
Postado por Nádia De Toni, Caxias do Sul,
1 de julho de 2009 às 10:09 am
Olá!! eu malho a 4 anos, tenho uma musculatura boa mas tenho uma dúvida,
no dia seguinte aos exercícios vem aquela dorzinha, nesse período posso voltar a malhar ou devo esperar a dor passar?? esse seria o período de reparação das rupturas nas fibras musculares?? obrigado!!
1 de julho de 2009 às 11:08 am
A queima anaeróbica (sem oxigêncio) da glicose resulta em ácido lático, que é o responsável pela sensação de queimação no músculo. Contudo, as "proteínas" não realizam o transporte deste ácido, que não é combustível, e sim resíduo que acaba sendo eliminado pela corrente sanguínea. O que é utilizado pelas mitocôndrias é o oxigênio transportado pela homoglobina. Além disso, dor posterior ao exercício NÃO é boa e é diferente desta sensação de queimação produzida pelo ácido lático. Faltou essa informação.
2 de julho de 2009 às 12:43 pm
Caro Eduardo cocordo em partes contigo, falaste bem durante o exercicio anaeróbico não há essa transformação de ácido láctico em energia, mas apartir do momento em que a musculação passa a ser um exercicio aeróbico (treino prolongado com cargas baixas e acima de 20 repetições por série) há sim uma metabolização desse ácido láctico na celula a exemplo do que ocorre na maratona, e quanto a essa "dor" DOT refere-se a um desconforto muscular e não a dor propriamente dita oque caracterizaria lesão.
9 de dezembro de 2009 às 8:52 am
Tambem treino a a uns 6 anos, e li que: esta dor é normal, e voce deve dar 48h de repouso para o musculo trabalhado, por exemplo, eu treino peito e tríceps na segundo, só volto a treinar os mesmos musculos na quinta feira.