Mulheres na Pista

Pois é pessoal muita gente se empolga em começar a malhação no início no ano, mas pra mulherada, trago algumas dicas tiradas da revista Allure, para ficarmos sempre lindas e saudáveis na hora de suar!

Suor e maquiagem não combinam: Os problemas de pele mais comuns decorrentes da atividade física são irritações no couro cabeludo, no tórax e nas costas. Isso acontece por causa de suor excessivo, atrito da roupa e entupimento dos poros por maquiagem e cosméticos.

Por isso, é muito importante deixar a vaidade de lado e remover toda a maquiagem antes do treino. “Se você for à academia direto do trabalho, use ao menos lenços umedecidos removedores de maquiagem, que são fáceis de carregar na bolsa”, aconselha a dermatologista.

Use as roupas certas: Dê preferência a roupas de algodão ou outros tecidos naturais, já que os materiais sintéticos tendem a irritar a pele. “Essa irritação pode propiciar o surgimento de acne nas regiões do bumbum, das costas e do tórax”, esclarece a especialista.

Penteado certo: Quando for malhar, opte por um rabo-de-cavalo bem puxado para trás ou uma faixa na testa. Evite o uso de leave-in e outros produtos no cabelo ou, pelo menos, não aplique a até dois centímetros da raiz do cabelo. Caso contrário, o produto pode “migrar” para a pele e causar irritação.

Cuidados pós-treino: É muito importante higienizar a pele corretamente após a atividade física. Para limpar o rosto, a dica é apostar em um produto à base de ácido salicílico. No cabelo, os produtos oil-free são a pedida ideal e, o mais importante, hidrate bastante o corpo depois do banho.

Gente, olha que legal que tá no site do GNT, um manualzinho sobre os prós e contras de cada terreno. Se quiser ler o material completo é só clicar aqui e ir direto pro site da GNT Saúde.

Asfalto
“Nada como treinar no piso em que você vai disputar a prova”, diz o treinador Marcelo Duarte. Para os corredores de rua, ele recomenda reservar pelo menos um dia da semana para este tipo de terreno. Márcia Ferreira, triatleta e proprietária de assessoria esportiva que leva seu nome, explica que o asfalto é uma superfície relativamente dura e que proporciona baixa absorção do impacto.

Terra batida
“A terra batida é considerada a superfície perfeita para a prática da corrida, oferecendo excelente absorção do impacto. O tênis sujo após o treino, principalmente em dias de chuva, é um dos problemas deste tipo de terreno”, diz Márcia Ferreira. Para o treinador Marcelo Duarte, é difícil encontrar grandes extensões deste tipo de solo nas metrópoles, mas ele pode ser excelente para quebrar a rotina do treino.

Grama
“Assim como a terra batida, absorve muito o impacto, aliviando tornozelos e joelhos. Requer cuidado nos dias de chuva, ou logo pela manhã, já que o orvalho deixa a grama escorregadia. Torna-se muito complicado treinar apenas na grama em cidades como Rio e São Paulo, locais onde não existem grandes distâncias neste tipo de terreno”, orienta Marcelo Duarte. Para a treinadora Márcia Ferreira, “quando desnivelado, este tipo de solo aumenta a probabilidade de lesões”.

Areia
Segundo o treinador Marcelo Duarte, “o treino na areia fofa proporciona o ganho de força e velocidade ao corredor, além de fortalecer a musculatura da coxa, mas pode agravar problemas ósseos ou articulares preexistentes”. Já a corrida na areia molhada trabalha toda a musculatura dos membros inferiores, mas também exige mais desta região do corpo. “Na areia, o centro de gravidade do corredor é deslocado, forçando a coluna e o quadril. A superfície desnivelada também não é a ideal e como a maioria das praias urbanas é de tombo, ou seja, possui inclinação nas proximidades da água do mar, o declive pode agravar um problema já existente”, explica ele.

Esteira
Para Marcelo Duarte, “a esteira proporciona mais amortecimento do impacto quando comparado aos treinos externos, mas alguns corredores consideram-na monótona. Também é interessante em dias frios ou chuvosos e ainda para quem busca um treino com inclinação, mas não tem ladeiras por perto, já que basta um clique para encontrar a posição ideal”. Márcia Ferreira ressalta a facilidade de manter o ritmo da corrida. “Ela não pode ser a base do treino, já que a mecânica é muito diferente de uma prova de rua”, diz a triatleta.

Cimento
Marcelo Duarte explica que o cimento é pouco utilizado para treinos de corrida. “Levanta muita poeira e existem poucos locais com este tipo de terreno nas grandes cidades”, diz o treinador. Segundo a triatleta Márcia Ferreira, “o cimento é uma superfície muito dura, com baixa absorção de impacto e alto risco de lesões articulares”. Entre os prós de correr neste tipo de terreno, a triatleta Márcia Ferreira destaca a facilidade de correr em um solo nivelado sem o risco de tropeçar.

Pessoal, o site Webrun publicou oito dicas para tornar sua corrida mais prazerosa. A gente vai colocar aqui também porque achamos super útil. Mas se você quiser ler todas as oito já só clicar no link no fim deste post, beleza?

Corra com roupas leves:

A pele precisa “respirar”. É com a troca de calor do suor com a atmosfera que acontece um dos mecanismos da termoregulação (aquela história de correr com plástico na barriga para emagrecer é balela). O que você perde é apenas água, além disso, ainda pode ter um “piripaque” (hipertermia) e desmaiar.

Cuidado ao lavar suas roupas de corrida:

Não é recomendado o uso de amaciante em roupas com acabamento tecnológico (aquelas que jogam o suor para fora). O amaciante acaba com a propriedade do tecido, ou seja, ele não funciona mais com esta característica. (Essa eu confesso que não sabia!!)

Não saia de casa de bolsos vazios:

Não se esqueça de levar um dinheirinho para qualquer emergência quando sair para correr. Talvez você precise comprar uma água, pegar um táxi ou ônibus, entre outros.

Cliquei aqui pra ver as oito dicas no  site Webrun.

Vai participar de alguma prova nos próximos dias? Confere aí dicas para não ficar no meio do percurso.

As informações são da revista W Run.

Roupas leves: o clima quente pede roupas leves e ventiláveis para eliminar o suor com maior facilidade e, assim, evitar incômodos durante o percurso.

Alimentação: o jantar anterior ao dia da corrida deve conter carboidrato para fornecer energia. Opte por um macarrão com carne ou frango grelhado com purê de batata. É importante evitar fibras para não estimular o intestino e causar desconforto. O café da manhã deve acontecer cerca de 2 horas antes da largada, podendo incluir pão com geleia e suco de frutas. E não se esqueça, é muito importante se alimentar bem após a prova também!

Hidratação: uma atleta bem hidratada deve começar a se cuidar antes mesmo da prova. Beba pelo menos 2 litros de água no dia anterior e 100 ml antes da largada. Durante o circuito, pegue os copos de água em todos os postos de hidratação (consuma até a metade), o restante você pode utilizar para refrescar-se, molhando pulsos e a nuca.

Corredores, comemorem! Joinville ganou mais uma assessoria esportiva. É a Gold Runners, que tem grupo de corrida e caminhada e que se preocupa em promover a saúde e o bem-estar do aluno, sempre levando em consideração os objetivos individuais. A assessoria é de Gustavo Gonçalves, Leonardo Taylor e de Rafael Krub.

A "inauguração" da Gold Runners ocorreu no domingo, na Meia Maratona de Joinville, mas o grupo estará nas principais provas de Joinville e região. As próximas serão a Joinville 10k e o Mountain Do Costão do Santinho, em Florianópolis.

Os treinos da Gold Runners ocorrem às segundas e quartas, das 18h30 às 20 horas, na pista do América. Em breve, abrirão horários para os treinos pela manhã. Por enquanto, os contatos podem ser feitos pelo perfil no Facebook ou pelo telefone 8424 4802, com Gustavo.

Então é isso: quem quiser treino personalizado, de acordo com o nível e o condicionamento de cada aluno e acompanhamento sempre... tem de ir treinar na Gold Runners.

Agora, umas fotos da estreia da galera.

Foto: Google

Olha, gente... digo uma coisa pra vocês: correr na chuva é uma delícia. Já participei de diversas provas nas quais chovia antes da largada, durante e depois da prova, mas foi tudo muito gostoso — tá, tudo bem: admito que depois de chegar em casa tive de tomar banho quente e chazinho para não pegar uma gripe, mas amei. Até porque a água dá um refresco pra galera que está correndo, que nem chega a sentir frio com aquela chuvinha gelada na cara.

Apesar de geralmente ter bastante vento quando chove, acho que até prefiro o aguaceiro (claro que temos de cuidar com as poças, os buracos, os locais escorregadios) ao sol escaldante (aquele beeeeeem forte, que já está lá em cima às 7h da madrugada), mas com uma ressalva: que essa chuva toda ocorra somente nos dias de prova oficial. Sim, porque treinar na chuva é um saco.

Especialmente em Joinville, que não tem dado um "tempo" no tempo ruim nos últimos dias. Até treinei bem na segunda, mas e nesta quarta? A chuva não está dando trégua. Pensando nisso, encontrei um post no blog da Track & Field, que dá alternativas para os corredores não deixarem a chuva interferir nos treinos. Mas confesso: a esteira não me atrai nem um pouco e mudar o horário, por enquanto, está fora de cogitação. Então, hoje, vou para a rua mesmo!

Além disso, o post dá dicas de como fazer se a chuva nos pegar de surpresa no meio do treino. Confira:
- Ao tirar o tênis molhado não coloque o pé diretamente no chão de piso frio. Prefira uma toalha ou tapete.
- Lave bem o tênis com a ajuda de uma escova, água e sabão.
- Não dispense o bom e velho banho quente.
- Não esqueça de secar bem a cabeça após o banho.

E aí, curtiram? É isso que vou fazer hoje à noite. Amanhã conto tudo pra vocês.

Pessoal, olha que legal a dica essa dica que chegou pra gente!

Corrida leve pode cansar menos do que uma caminhada

Fisioterapeuta da Faculdade Inspirar dá dicas para iniciantes que querem começar a praticar exercícios sem comprometer a saúde:

Grande parte dos atletas iniciantes escolhem as tradicionais caminhadas para começar a prática de atividades físicas. Como a caminhada é algo tranquilo, a tendência natural é de que a pessoa aumente o ritmo para gastar mais calorias. Mas um estudo recente, publicado pelo Daily Mail, um dos principais veículos de comunicação do mundo, mostrou que praticar uma corrida em baixa intensidade é menos cansativo e melhor para os músculos do que andar depressa. O motivo principal é que existe um músculo da panturrilha que funciona melhor quando se corre a dois metros por segundo, contribuindo diretamente para a produção de energia.

Durante o estudo, os pesquisadores americanos analisaram pessoas em esteiras enquanto andavam e corriam. Eles concluíram que esse músculo funciona como um câmbio de carro, ajudando o corpo a mudar de "marcha". Ele segura o tendão de Aquiles, fazendo com que o corpo gaste energia para esticá-lo. O tendão, por sua vez, libera energia para ajudar no movimento do pé. Para a fisioterapeuta Luciana Costa, coordenadora do curso de Osteopatia da Faculdade Inspirar, para começar a correr é ideal que durante as primeiras duas semanas o corpo crie resistência ao esforço. “Depois disso a caminhada pode ser mais intensa que o normal. Na 3ª semana já começa o estágio intermediário podendo aumentar o tempo e o ritmo do exercício para 45 minutos. Comece caminhando por dez minutos e faça cinco minutos de trote. Na quarta semana, a pessoa pode diminuir a frequência da caminhada. O indicado é caminhar por dois minutos e correr três, sempre alternando. Da sexta semana em diante, o ideal é começar com meia hora de caminhada e meia de corrida”, explica.

A fisioterapeuta também alerta para as vantagens e riscos de praticar corridas. “A corrida diminui o mau colesterol e estimula a produção do bom colesterol, fortalece a massa óssea, protegendo contra a osteoporose, ajuda a controlar o estresse, diminui a ansiedade, melhora a capacidade respiratória e o desempenho nas tarefas e atividades que exigem concentração”, relata Luciana Costa. Os riscos são maiores com uso de tênis inadequados ou com excesso de esforço, sem que o praticante repouse entre os treinos. “Os riscos para a saúde também podem aumentar se você praticar a corrida num ritmo muito forte, em longos períodos e na frequência máxima dos batimentos cardíacos permitidos. Por isso a corrida em ritmo leve é adequada para quem quer melhorar sua saúde”, completa.

OI, povooooo. Como foram de Natal e de Ano-novo? Correria, né?

Então, eu e Fernanda fizemos um treino na quarta-feira da semana passada. E nesta segunda, dia 2, eu aproveitei para colocar os treinos em dia também.

Para 2012, prometi treinar mais, mais e mais. Além de recuperar a velha forma, aquela em que eu corria 5 km sem sofrimentos, quero aumentar a velocidade e a quantidade de quilômetros corridos. E, de preferência, aumentar a frequência de treinos para até cinco vezes por semana. E tudo isso, sem me machucar. Tudo bem possível, não é?
Quem sabe eu até consiga participar da São Silvestre no fim do ano. O que acham?

Por falar nisso, que provaaaaaaaaaaaaaa foi aquela? Que orgulho dos joinvilenses que foram participar daquela linda festa? E que chuvaaaaaaaa? Vi do início ao fim e fiquei empolgada para treinar ainda mais para um dia viver tudo aquilo. Alguém daqui foi? Mande fotos pra nós.

Gente. Fiz uma arte na semana passada que olha... tá doendo até hoje e, o que é pior, me impedindo de treinar. Levei um tombo na saída do restaurante, de meio-dia, um pouco antes de vir para o trabalho.

Ocorre que eu estava caminhando na brita e conversando com o marido. Me distraí e quando vi já tinha caído. Bom... é que havia uma poça de lama que estava secando... e meu chinelo escorregou de cara. Não deu tempo de fazer nada. O resultado: um joelho roxo e muito cortado com o impacto na brita e eu chorando de dor e de tristeza por ter de ficar mais uma semana sem treino.

Ocorre que não tô conseguindo sobrar e desdobrar a perna direito, porque os ferimentos estão secando, e tudo dói. No fim, passei os últimos dias colocando gelo para ver se o roxo vai embora...

E vocês, como estão os treinos? Quero desejar a todos um feliz Natal e um Ano-novo repleto de muitas alegrias e realizações. E muitos treinos e provas. O que acham? Adooooro.

Foto: Leo Munhoz

Então, povo... sou vizinha do Parque da Cidade, mas confesso que ainda não fui treinar corrida por lá. Alguém já foi? É legal? Como foi o treino lá? Aguardo notícias!