Psicologia do Vestibular

Segundo Denise Pierry e Sandra da Fonte, nutricionistas da Clínica MJ SANTÉ, a boa nutrição é fundamental para a preservação da qualidade de vida e da saúde. A capacidade de memorizar e raciocinar pode ser estimulada através da alimentação. É preciso o equilíbrio e a escolha certa dos alimentos na qualidade e quantidade adequadas.

No momento em que iniciamos o estudo, começamos a formar o conteúdo que irá gerar uma memória. Nosso cérebro armazena as memórias de forma organizada, em locais específicos, como se fosse um “armário” com muitas gavetas. O grande desafio está em acessar o conteúdo correto no momento em que é necessário, exigido. Alguns nutrientes são essenciais para que este mecanismo funcione. Na base desta engrenagem estão carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais.

• Carboidratos (pães, massas e grãos): são energéticos, funcionam como combustível dos pensamentos;

• Proteínas (carnes, ovos e peixes): são reconstrutores, essenciais para a comunicação entre os neurônios e síntese de enzimas envolvidas na formação da memória;

• Lipídios (azeite de oliva e peixes ricos em ácidos graxos ômega-3): melhoram a função cognitiva;

• Vitaminas e minerais (frutas e verduras): retardam o envelhecimento celular e são importantes para a manutenção do metabolismo normal.

Mas, será que podemos potencializar ainda mais nosso cérebro? A resposta é SIM.

No cérebro a memória não está localizada em uma única área. O hipocampo é o primeiro local de armazenamento do conhecimento estudado. Ele assegura que memórias de curto prazo sejam transferidas para diferentes zonas do cérebro formando as memórias de longo prazo, consolidando assim o conhecimento adquirido.

Segundo estudos recentes, alguns nutrientes podem estimular a formação de novos neurônios nesta região do cérebro. Estes nutrientes podem ser utilizados como “pílulas do conhecimento” favorecendo a formação de novas conexões entre as células nervosas, reforçando as redes neuronais e desta forma impulsionando a engrenagem deste mecanismo.

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PÍLULAS DO CONHECIMENTO

• ÁCIDOS GRAXOS MONOINSATURADOS E ÔMEGA-3:

São gorduras benéficas presentes em nozes, castanhas, linhaça, azeite de oliva e peixes (sardinha, salmão e atum).

Benefícios:

– Melhoram a memória;

– Mantêm a integridade e a fluidez das membranas dos neurônios;

– Aumentam a proliferação de novos neurônios;

– Protegem contra o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas (Parkinson e Alzheimer).

• FLAVONÓIDES:

São fitoquímicos (fito: plantas) que ajudam a reduzir os radicais livres, substâncias que, em excesso, danificam as células. Alguns alimentos fonte de flavonóides são o mirtilo (blueberry), a uva e o chá verde.

Benefícios:

– Inibem a inflamação dos neurônios, agindo como antioxidantes;

– Melhoram a função dos neurônios já existentes e estimulam a regeneração neuronal;

– Potencializam a memória, o aprendizado e a função cognitiva.

• CARBOIDRATOS INTEGRAIS:

São alimentos constituídos de grãos integrais que não sofrem o processo de refinamento, preservando as fibras, vitaminas e minerais do grão. Podemos encontrá-los em pães, massas e cereais integrais.

Benefícios:

– Proporcionam liberação gradativa de glicose (açúcar) no sangue, pois têm um alto teor de fibras, mantendo o cérebro com combustível suficiente para exercer suas funções.

• COLINA:

Substância que serve como um ingrediente para a formação de neurotransmissores no cérebro. Está presente na gema do ovo, no fígado e no pistache.

Benefícios:

– Necessária para a formação das membranas dos neurônios e neurotransmissores;

– Estimula o nascimento e migração de células neuronais para o hipocampo;

– Melhora a memória e o aprendizado.

• RESTRIÇÃO CALÓRICA:

Fazer escolhas por alimentos mais saudáveis, reduzindo o excesso de calorias da dieta.

Benefícios:

– Reduz a inflamação do tecido adiposo contribuindo para a melhora da função cognitiva e consolidação do aprendizado;

– Manter o peso ideal melhora em até 30% o escore de memória.

Se é possível fabricar novos neurônios no hipocampo através do estímulo que as pílulas do conhecimento podem gerar, incorporar novos hábitos alimentares é uma das atitudes a ser seguida. É importante ressaltar que a rotina alimentar não deve ser alterada no dia da prova, prevenindo, com isso, reações indesejadas no funcionamento do organismo. Está é uma mudança lenta e gradual. Planejar, estabelecer metas, executar com prazer e acreditar nas mudanças são fundamentais, garantindo a manutenção de sua saúde e o sucesso nos estudos!

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Lembretes para uma alimentação saudável, base para um estudo eficiente:

• Evitar o consumo excessivo de gorduras e carboidratos, pois o fluxo sanguíneo prioriza a digestão em detrimento do funcionamento cerebral retardando a digestão e dificultando o raciocínio;

• Respeitar o intervalo de 3 em 3 horas entre cada refeição, pois dessa forma conseguimos manter os níveis adequados do principal combustível do cérebro, a glicose;

• Aumentar o consumo de frutas, verduras e líquidos (água) para o bom funcionamento intestinal;

• Mastigar bem os alimentos para facilitar a digestão;
  

• Manter uma atividade física regular estimula a formação de novos neurônios no cérebro, aumenta a oxigenação cerebral, além de proporcionar disposição e bem-estar;
  

• Evitar o consumo de alimentos e bebidas estimulantes à noite, tais como chocolates, refrigerantes à base de cola, energéticos, chá preto, chimarrão e café. Uma vez que podem aumentar a ansiedade e dificultar o sono, essencial para a consolidação do conteúdo estudado;
  

• Se você acredita que a mudança de hábitos é importante, faça!
  

• Comece um pouco a cada dia, estas atitudes estão ao alcance de todos;
  

• Seu desempenho depende de suas escolhas;
  

• Escolha certa e tenha mais saúde e qualidade de vida!

O texto acima foi produzido pelas nutricionistas Denise Pierry (CRN 7268) e Sandra da Fonte (CRN 7046), da Clínica MJ SANTÉ.

www.mjsante.com.br

O que são crenças?

Crenças são as idéias e percepções de uma pessoa, consideradas por ela absolutas e verdadeiras. As crenças são formadas a partir da visão que a pessoa tem de si e do mundo. É através de nossas crenças que olhamos para todas as situações de nossa vida. Por serem uma profecia, elas têm a capacidade de se “auto-realizar”, ou seja, as crenças influenciam os comportamentos – podendo “dar apoio” ou inibir qualquer tipo de comportamento.

Elas se originam de muitas fontes, como, por exemplo, da nossa educação, do exemplo de pessoas importantes em nossas vidas, de “traumas passados”, de experiências repetidas e também da cultura em que vivemos e trabalhamos. À medida que vamos estabelecendo nossas crenças, também adquirimos diferentes níveis de pensamentos, que poderão reforçar as crenças que os originaram. Dessa forma, é importante ficar atento à formação dessas crenças em relação aos concursos, uma vez que o indivíduo tem uma série de crenças sobre eles, como, por exemplo, a dificuldade em lidar com a forma de estudar, a dúvida referente a se é ou não capaz de passar etc.

As crenças centrais são denominadas na TC como as idéias mais profundas que fazem parte da maneira como o indivíduo significa sua realidade. Essas crenças, por sua vez, estruturam um esquema mental. É desse modo que fazemos as interpretações dos fatos, uma vez que todas as pessoas dispõem de vários esquemas, sobre os mais diferentes assuntos e situações, os quais funcionam como um filtro.  Em determinadas situações, nossas vivências facilitam uma compreensão errônea e inadequada da realidade, através de processamentos falhos, isto é, erros de pensamento. A partir disso, vamos formando conceitos inválidos e desenvolvendo crenças e esquemas que chamamos de disfuncionais.

À medida que formamos esses esquemas, precisamos ficar atentos, os mesmos podem formar círculos viciosos na intenção de não “quebrar” estes pensamentos, ou seja, eles tendem a repetir-se. Por exemplo, se você, candidato, tiver um esquema de fracasso, provavelmente não se dedicará de maneira eficaz aos estudos. Afinal de contas, por que se esforçaria se tem certeza de que não irá passar? Sem esforço, a não-melhora na maneira de estudar é praticamente inevitável, e essa possível piora ou a própria estagnação reforçará seus esquemas de fracasso. Também ocorre o contrário; se você se esforçar, terá grandes chances de modificar e de estabelecer um novo esquema, mas, dessa vez, bem sucedido.

O que são as distorções cognitivas?

Distorções cognitivas ou crenças disfuncionais são percepções errôneas que as pessoas têm sobre conceitos fundamentais para elas. Com as crenças disfuncionais ativadas, percebemos que muitas vezes ocorre um pensamento “errado” e como consequência, um elevado sofrimento.

Na medida em que o tempo passa, as crenças disfuncionais podem fazer parte da vida da pessoa, sem que ela perceba que há algo de errado. As pessoas convivem “muito bem” com toda a estrutura e funcionamento de seus pensamentos, com os quais estão acostumadas; no entanto, esses pensamentos são disfuncionais e estão realmente prejudicando, o seu desempenho e a sua qualidade de vida. Com muita frequência as pessoas sofrem por um longo período sem necessidade, pois se fossem avisadas – ou até mesmo ouvissem quando são avisadas – poderiam começar a pensar de uma forma diferente, e com isto, perceberiam seus pensamentos que são disfuncionais, podendo, a partir daí, sentir a necessidade de reestruturá-los. O objetivo desse processo de mudança é fazer com que você obtenha uma qualidade de vida melhor.

Assim, observamos que durante a vida de um estudante, por exemplo, eles passam a perceber muitas “manias” em relação ao estudo como se fossem normais, mas sempre é preciso verificar se estas são apenas características da pessoa, ou se estão causando um prejuízo para o seu funcionamento. Se porventura estiverem causando prejuízo e/ou sofrimento, pode-se tratar de um conjunto de crenças disfuncionais. Nesse caso, tais crenças precisam ser trabalhadas na busca de “um novo olhar” sobre as possibilidades e potencialidades que, muitas vezes, foram distorcidas.

Exemplos práticos de como essas distorções cognitivas podem atrapalhar a produção.

Com o passar do tempo, as crenças disfuncionais podem fazer parte da sua vida sem que você perceba que há algo de errado. Procure identificar suas crenças para que elas “trabalhem” a seu favor, e não contra. Todos nós temos crenças desadaptativas com o meio em que estamos vivendo, mas também temos o “poder” de identificá-las e modificá-las.

Não se menospreze e muito menos se coloque em um papel de vítima, pois se você quer realmente se preparar para uma prova ou passar em um concurso vestibular ou público, acredite que é capaz, identifique suas necessidades, suas falhas e se for o caso, peça ajuda.  Nunca esqueça que, se você quiser passar, é necessário somar ações em sua vida, estudar, identificar as emoções que possam estar atrapalhando-o e mãos à obra!

Isto não é uma sugestão de auto-ajuda, e sim uma constatação real de que é possível modificar seus pensamentos e comportamentos, mas o primeiro passo cabe a você, já que só pode se ajudar aquele que quer ser ajudado. Para poder exercitar esse passo na mudança, é importante entendermos de onde surgem nossos pensamentos.

No exercício exemplificado a seguir, podemos observar como uma crença disfuncional, após ser ativada por um gatilho, gera conseqüências emocionais e comportamentais que interferem diretamente na vida do indivíduo

Como fazer esse exercício de auto-avaliação.

O Exercício A – B – C consiste em identificar e avaliar os pensamentos, sentimentos e emoções que passam diariamente na cabeça de todos. Quando colocamos no papel o que estamos pensando, fica mais fácil de identificar onde realmente precisamos modificar, pois pensamentos não são fatos.

Outro objetivo desse exercício é você aprender a distinguir as diferentes situações na sua vida que ativam os mais variados pensamentos, os quais geram diferentes emoções e comportamentos.

A – Estudar, discutir a matéria com um amigo, assistir uma aula são situações ativadoras, os gatilhos que acionam os pensamentos. Um A é o que uma filmadora captaria se estivesse filmando a cena. A filmadora não interpreta o que vê, simplesmente filma.

B – Todo e qualquer momento da vida faz a gente ter os mais variados pensamentos, os quais podem ser agradáveis, desagradáveis ou neutros. Segundo o modelo cognitivo, são os pensamentos que levam as emoções, isto é, às emoções são decorrentes ou, no mínimo, influenciadas pelos pensamentos.

C – São as consequências, o que decorre do que pensamos. Normalmente é mais fácil identificar as emoções, especialmente às negativas ou desagradáveis. Por isso, você pode começar o A – B – C pelas emoções, depois verificar qual a situação que estava ocorrendo para você sentir o que sentiu e, então, identificar o que você pensou imediatamente ou enquanto estava sentindo.

Exemplo prático:

Este e outros exercícios poderão ser encontrados no livro “CONCURSOS – FAÇA SEM MEDO” Artes e Ofícios Editora, 2011. Indicado para provas, vestibulares e concursos.

Orientação Vocacional

O mundo está cada vez mais ágil e “exigindo” que as pessoas correspondam à esta agilidade de forma certeira. Há muitas décadas a orientação vocacional é realizada na tentativa de direcionar as pessoas que buscam este auxilio, às áreas mais compatíveis no mercado de trabalho.

A orientação vocacional consiste em um conjunto de ações, que vão deste testes psicológicos até entrevistas coletivas e individuais, com o intuito de fornecer esclarecimentos sobre as diversas áreas oferecidas, hoje em dia, no âmbito de trabalho. Muitas pessoas buscam este auxilio na expectativa de que o profissional lhes forneça uma resposta única e objetiva de qual profissão deverão seguir. No entanto, ao chegarem ao final do processo de avaliação, os resultados obtidos irão indicar o grau de afinidade (maior, menor ou até inexistente) do indivíduo com cada área profissional, com suas características destacadas.

Este trabalho deve ser sempre encarado com muita seriedade, pois estaremos lidando com objetivos pessoais e familiares, assim como com as expectativas que foram geradas ao realizar esta orientação. De mais de uma pessoa ouvi, que mesmo procurando pela orientação profissional, a desacreditavam, já que após realizar vários testes e entrevistas, perceberam que suas habilidades serviam para quase todas as profissões. E é aí que fica a dúvida: a orientação vocacional realmente serve ou não para quem a busca? Objetivamente, se esta orientação for realizada por um profissional habilitado e levada a sério por quem está sendo avaliado, será de extrema importância para o início da construção de sua vida profissional. Cabe lembrar que os testes e as entrevistas serão respondidas pela própria pessoa que está sendo avaliada. Desta maneira, a sinceridade será fundamental para uma conclusão consistente e de grande valia para a pessoa que está à procura de orientação.

Existem hoje em dia várias novas profissões, bem como novos e variados desejos por parte dos candidatos. Por esta razão, o orientador deverá sempre fazer uso de uma boa entrevista individual para conhecer os objetivos, expectativas e principalmente a pessoa à qual serão aplicados os testes, a fim de que durante o processo de avaliação, possa ser construída juntamente com o candidato, a resposta tão esperada desta orientação.

Se por ventura você leitor estiver com vontade de realizar uma orientação vocacional, procure informar-se bem sobre o profissional que irá realizá-la, bem como conversar e tirar todas as dúvidas antes da realização da mesma, para que ao final do processo não sejam geradas frustrações, mas sim as informações que facilitem a tomada de decisão da melhor profissão a seguir. Boa sorte nesta construção!

4º ENCONTRO COM O CONCURSEIRO 2012 - ANO IV

Palestra "DEPOIMENTOS DE SUCESSO: O QUE FAZER PARA CHEGAR LÁ?"

A 4ª edição de 2012 do Encontro com o Concurseiro - ANO IV, terá como convidados especiais Fernando Golbert, Agente Fiscal do Tesouro do Estado, Gabriel Seifriz, aprovado nos concursos para Delegado de Polícia do RS e Defensor Público do RS e Rafael Nascimento, aprovado no vestibular da UFRGS 2012, que irão compartilhar as experiências da trajetória de estudos até a conquista da aprovação.

Para vencer e estar preparado para a rotina de estudos é preciso muita dedicação e persistência, mas como conciliar o tempo com as demais tarefas do dia-a-dia? Não adianta estudar sem critérios ou métodos adequados. Os três aprovados em diferentes áreas vão compartilhar os melhores métodos de estudo, como se preparar para a prova e obter bons resultados, além disso, abordarão o quanto a motivação é fundamental e como conquistá-la. Não é fácil continuar com a mesma motivação durante várias semanas ou meses, principalmente quando há algumas derrotas e tropeços na trajetória.

Palestrantes:

Fernando Elias José - Psicólogo. Mestre em Cognição Humana pela PUCRS. Especialista em terapia cogitivo-comportamental direcionada à preparação de candidatos para provas, vestibulares e concursos públicos. Autor do livro “CONCURSOS: FAÇA SEM MEDO”, pela Artes e Ofícios Editora. Idealizador do "Encontro com o Concurseiro", que desde 2009 ocorre na livraria Saraiva (Porto Alegre-RS).

Fernando Golbert - Agente Fiscal do Tesouro do Estado - Secretaria da Fazenda do Estado do RS;

Gabriel Seifriz - aprovado nos concursos para Delegado de Polícia do RS e Defensor Público do RS;

Rafael Nascimento - aprovado no vestibular da UFRGS 2012.

Data: 08/05/12 (terça-feira)

Horário: 19h30min

Local: Livraria Saraiva - Praia de Belas Shopping (Av. Praia de Belas, 1181 / 2º andar - Porto Alegre-RS)

Informações: (51) 3231-6868   ou   www.fernandoeliasjose.com.br

Entrada gratuita. Lugares limitados por ordem de chegada.

3º ENCONTRO COM O CONCURSEIRO 2012 - ANO IV

Palestra "POR QUE ME FAÇO DE VÍTIMA DIANTE DOS OBSTÁCULOS? COMO VENCER SEM ME BOICOTAR!”

O medo de vencer é um grande obstáculo na vida de muitas pessoas, que podem desistir de seus sonhos por medo de não serem capazes de superar os desafios que imaginam terão pela frente. Passar em um concurso ou vestibular pode ser um desses objetivos inatingíveis.

Pessoas que agem dessa forma acabam se acostumando com esse tipo de comportamento que expressa pensamentos distorcidos e que, com o tempo, o que parece falta de atitude diante da vida pode se tornar um hábito que resulta no autoboicote.

Reverter esse cenário por meio de mudanças comportamentais é o que será abordado na palestra.

Comece, por exemplo, se perguntando: o que faz muita diferença em sua vida e o que sou capaz de realizar?”

Pode parecer uma questão difícil, mas respondê-la poderá ajudar a promover uma mudança de atitude.

Palestrante:

Fernando Elias José - Psicólogo. Mestre em Cognição Humana pela PUCRS. Especialista em terapia cogitivo-comportamental direcionada à preparação de candidatos para provas, vestibulares e concursos públicos. Autor do livro “CONCURSOS: FAÇA SEM MEDO”, pela Artes e Ofícios Editora. Idealizador do "Encontro com o Concurseiro", que desde 2009 ocorre na primeira terça-feira do mês na livraria Saraiva (Porto Alegre-RS).

Data: 03.04.12 (terça-feira)

Horário: 19h30min

Local: Livraria Saraiva - Praia de Belas Shopping (Av. Praia de Belas, 1181 / 2º andar - Porto Alegre-RS)

Informações: (51) 3231-6868 ou   www.fernandoeliasjose.com.br

Entrada gratuita por ordem de chegada e lugares limitados.

Amigos!

Amanhã quinta-feira 23/02/12 13h  estarei concedendo entrevista à Rádio do Ministério da Saúde, sobre a volta à rotina de estudos, com informações e dicas para jovens, crianças e adultos:

Clique aqui para ouvir a entrevista

Palestra: "COMO RESISTIR ÀS TENTAÇÕES E ESTUDAR BEM?"

Num mundo onde as pessoas recebem cada vez mais diferentes estímulos, o concurseiro se vê cercado por várias tentações, o que muitas vezes gera um boicote nos estudos. Atualizar as mídias sociais, ouvir música enquanto estuda, comer fora de hora, dar aquela espiadinha na janela ou na TV e resolver ir ao supermercado para comprar itens desnecessários, é uma forma de criar empecilhos para fugir do foco principal: ser aprovado em concursos.

Na 2ª edição de 2012 do Encontro com o Concurseiro, o psicólogo Fernando Elias José, idealizador do evento, irá conversar com os participantes sobre "Como Resistir às Tentações e Estudar Bem". Participe!

Palestrante:

Fernando Elias José - Psicólogo especialista em terapia cognitivo-comportamental direcionada à preparação de candidatos para provas, vestibulares e concursos públicos. Mestre em Cognição Humana pela PUCRS. Autor do livro “CONCURSOS: FAÇA SEM MEDO”, pela Artes e Ofícios Editora e idealizador do "Encontro com o Concurseiro", que desde 2009, ocorre na primeira terça-feira do mês na livraria Saraiva (Porto Alegre-RS).

Data: 06.03.12 (terça-feira)

Horário: 19h30min

Local: Livraria Saraiva - Praia de Belas Shopping (Av. Praia de Belas, 1181 / 2º andar - Porto Alegre-RS)

Informações: (51) 3231-6868   ou   www.fernandoeliasjose.com.br

Entrada gratuita por ordem de chegada e lugares limitados.